7 Tervislikku Harjumust Aktiivseks Eluviisiks

Aktiivne eluviis ei tähenda maratonide jooksmist või igapäevast jõusaalis käimist. Sageli piisab väikestest igapäevastest harjumustest, mis hoiavad sind liikuvana, annavad energiat ja aitavad end hästi tunda — nii füüsiliselt kui vaimselt.

Oled sa alles alustamas või soovid oma liikumiseesmärke järgmisele tasemele viia — need seitse tervislikku harjumust aitavad sul muutuda aktiivsemaks. Ja kui kasutad Activate’i rakendust, teenid aktiivsuse eest ka rohkem punkte!

 

1. Alusta päeva jalutuskäiguga

Lühike hommikune jalutuskäik on lihtsaim viis oma aktiivsust tõsta. Isegi 10–15 minutit jalutust kodust kontorisse või kohvikusse paneb vere liikuma ja sammulugeja tööle.

💡 Activate’i nipp: hommikune liikumine annab sulle passiivselt samme enne, kui päev täis saab — ja punktid kogunevad kiiresti!

 

2. Kasuta treppe alati, kui võimalik

Nõus, see on klassikaline soovitus — aga see tõesti toimib. Trepi valimine lifti asemel on lihtne viis päeva jooksul rohkem liikuda.
Kui töötad mitmekorruselises hoones, näiteks Ülemiste Citys, sea endale „2 korruse reegel“ – kui vaja liikuda vähem kui 2 korrust, vali trepp.

 

3. Tee liikumisest sotsiaalne tegevus

Kutsu sõber jalutus-jutule kohvitamise asemel. Osale lõunapausil joogatunnis. Proovi mõnd uut grupitreeningut.

💬 Oled mais Ülemistes?
Kasuta Tervisekuu üritusi ära — ühisjooksud, -trennid ja palju muud toimub kohapeal. Koos liikumine on palju lõbusam!

 

4. Sea endale liikumise meeldetuletused

Töösse süvenedes on lihtne tundideks istuma jääda. Sea igatunnine meeldetuletus püsti tõusmiseks, venitamiseks või lühikeseks jalutuseks — ka tiir ümber kontori loeb.

 

5. Asenda üks lühike autosõit jalutuskäigu või rattasõiduga

Kas sõidad tavaliselt 1 km poodi või lõunale? Proovi selle asemel kõndida või rattaga minna — saad rohkem samme ning värsket õhku peale kauba.

 

6. Liigu kõnede ja koosolekute ajal

Võta kõnesid vastu seistes. Proovi kõnni-koosolekuid. Isegi ruumis edasi-tagasi liikumine mõttetöö ajal aitab saavutada päeva sammueesmärki ilma lisaaega kulutamata.

Boonus: liikumine parandab loovust ja keskendumist!

 

7. Premeeri end — nutikalt

Tervislikud harjumused muutuvad nauditavamaks, kui need viivad millegi väärtuslikuni. Activate’i rakenduses muutub sinu liikumine punktideks, mida saad vahetada päris preemiate vastu — näiteks massaaž, proteiinipulbrid, personaalne toitumiskava jpm.
Sa ei pea tegema midagi äärmuslikku. Piisab järjepidevusest ja naudingust — punktid (ja parem enesetunne) tulevad kaasa.

 

Valmis alustama?

Jälgi oma liikumist, kujunda tervislikke harjumusi ja võida preemiaid — üks samm korraga.