Jaluta keha tugevaks ja terveks!

Jalutamine on üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise oma tervise parandamiseks ja hoidmiseks. Piisab vaid 30-minutilisest jalutuskäigust päevas, et toetada südame-veresoonkonna tervist, tugevdada luustikku, põletada üleliigset keharasva ning parandada üldist vastupidavust.

Lisaks parandab kõndimine und, arendab mälu ja keskendumisvõimet, vähendab stressi ja ärevust ning maandab südamehaiguse riski. Samuti aitab see ennetada lihas- ja liigesevalusid, mis on eriti oluline neile, kelle igapäevane eluviis on pigem istuv.

Kas 10 000 sammu reegel on müüt?

Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole 10 000 sammu reegel teaduslikult põhjendatud. Tegelikult sündis see pool sajandit tagasi, kui Jaapani kellaettevõte Yamasa lõi Manpo-kei sammulugeja, mis reklaamiti kui 10 000 sammu mõõtjat. Sellel numbril ei olnud teaduslikku alust, kuid see jäi ühiskonnas püsima kui tervise sümbol.

Sammu vähem kui 10 tuhat ning püsid ikka terve

Uued uuringud näitavad, et tervise toetamiseks piisab 6000–8000 sammust päevas. Üle 60-aastaste jaoks on 6000 sammu piisav, nooremad vajavad umbes 8000 sammu. Pole tõendeid, et rohkem kui 8000–10 000 sammu päevas kõndimine pikendaks eluiga. Peamine on regulaarne liikumine, eriti istuva eluviisi puhul, et vältida terviseriske ja parandada füüsilist ja vaimset heaolu.

Evolutsioon ja liikumine

Inimene on loodud liikuma. Meie ainevahetus, süda, luud ja lihased ning vaimne tervis tänavad meid, kui viime oma keha kasvõi lühikesele jalutuskäigule. Regulaarne liikumine, olgu see hommikune, tööpäeva ajal või pärast õhtusööki, toob kasu igas eluetapis.

Kuidas jalutamisest harjumus luua?

• Pane kalendrisse iganädalane meeldetuletus.
• Ärka varem ja kasuta hommikust aega jalutuskäiguks.
• Korralda päeva jooksul vähemalt üks “kõndiv” koosolek.
• Vaheta õhtused tegevused pooletunnise jalutuskäigu vastu.
• Kuula jalutuskäigul hommikuse kõnni jaoks spetsiaalselt väljavalitud laulude listi

Väike nipp: Kui tervet ei jõua, tee pool. Kolm 10-minutilist kiire tempoga jalutuskäiku on sama kasulikud kui üks pikem.

Õige tempo leidmine: Õige tempo energiliseks jalutuskäiguks on see, kus suudad veel rääkida, kuid laulmine ajab hingeldama. Proovi ja leia oma ideaalne samm!

Alusta aktiivset eluviisi koos Activate’iga

Valides aktiivse eluviisi, teed teadliku investeeringu oma pikaajalisse tervisesse ja heaollu. Activate premeerib sinu pingutusi, annab sulle uusi oskusi ja ühendab sind toetava kogukonnaga, kus on sarnaselt mõtlevad inimesed, kes jagavad sinu kirge tervise ja heaolu vastu.

Liitu meiega ja vii ennast uuele tasemele!